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テンションが一定になってきた

抗うつ剤を3錠から2錠に減らしたせいか、一時テンションが
高かったのが、落ち着いてきた。このままいけば今まで通り
抗躁剤を飲まなくてもすみそうな感じ。薬の副作用に反応しやすい
ので薬の数は少ない方がいい。

休職中もその前もずっと抗うつ剤は2錠だったんだけれども、
会社に復帰して1ヶ月経った頃に元同僚でうつ病を患っていた人
が自殺したことを知ってうつに落ちた時に、先生に相談して
抗うつ剤を2錠から3錠に増やしてもらった。それでうつから
脱出しても3錠のままにだったけれど、脱出したときに2錠に
減らしてもらえば良かったと今頃になって思う。本当に薬の
調整は難しい。
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長期型の睡眠薬

この所ずっと早期覚睡がおきていたのだけれど、それを
解消するために長期型の睡眠薬を実験的に飲み始めて2日目。
(仕事に行かない土日に実験をすることにしている。)
僕が理想としている6時半に起きられた。2日間だけだけど
とりあえず今回もらった長期型の睡眠薬はもしかしたら
早期覚睡を治してくれるかもしれない。

昔は8時に起きて仕事に行っていたんだけど、うつ病には
「早寝早起きして太陽に当たるのがいい」と聞いて6時半
に起きることを目標にしている。

ちょっと薬が残って眠い感じがするから、これを克服でき
ればうれしいんだけど。上手くいけばいいな。

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6時間勤務へ

今月中旬に産業医と会って4時間勤務から6時間
勤務へと変えてもらおうと思っています。4時間
勤務は4ヶ月やりました。一番問題だった睡眠が
きちんと取れるようになって体調もずっといいし、
また仕事に対する集中力が上がりました。

6時間勤務になると昼食の休憩時間を含むので
厳密には7時間の拘束になりますが、まずは
「7時間会社にいる」ことを目標にして、体を
慣らしていきたいと思います。

復帰直後も「4時間働く」ことを目標にはせず
「4時間会社にいる」ということを目標にして
いました。目標は小さい所から始めて、大きく
していきたいと思います。

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睡眠薬が効きすぎる

先日もらった長期型の睡眠薬なんだけれども、最初の頃は
いい感じだったけど、だんだん週の終わり頃になって疲れ
もあるのかもしれないけど、効き過ぎてるのか起きるのが
遅くなってしまっている。

この変化は何が原因なのかさっぱり分からない。
ちょっとここ数日遅く寝ているっていうのも大きな理由の
1つかもしれない。きちんと薬の効果を調べるためには
寝る時間も統一していかないと分からない。

結構面倒くさい。

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主治医の診察

今日主治医の診察を受けてきました。

6時間勤務にしたいことを告げてOKをもらい、これで産業医
との面談で変更してもらう準備が整いました。

「8時間は?」とちょっと聞いてみたら、「いきなり倍になる
のはきついと思う」と僕の意見と同じで良かったです。

それと寝過ぎてしまうので睡眠薬を何をどのように減らして
見ればいいか幾つかのパターンを教えてもらいました。とにかく
今飲んでいる睡眠薬の種類が多いので、1つのパターンだけで
なく、何個かのパターンを試すように言われました。

これからは自分で調整です。早くちょうど良い薬の量が見つかれば
いいのですが。

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睡眠薬の調整

ここ2日間睡眠薬の調整をしましたが、上手くいきませんでした。

どうしても朝早く起きてしまう。土日で実験して調整できないと
平日は大きな変更は恐くてできない。とにかく会社に休むことなく
行くことが大きな目標だから、睡眠不足で行きたくないし、または
寝過ぎで遅く行きたくない。

長期型の薬は残念ながらカプセルなので、半分にするとかいうのが
難しい。だから主治医は長期型の薬はそのままで他の薬で調整する
方法を提案してくれたんだけど、上手くいかない。

先生の提案してくれた方法全てが上手くいかなかったら、カプセル
の薬を調整するしかないかなぁ・・・。毎日一定にするのはとても
難しそう。

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勤務時間以外の目標

会社に復帰しての目標で1つはフルタイム勤務が出来るように
なること。もう一つは僕が休職中に同じ課に異動してきた人、
新入社員として入ってきた人達と話をすること。

僕は今は1人で好きな仕事だけをやらせてもらっているので、
人と話す必要がほとんどない。

やっぱり知らない人と話すのはまだ恐い。自分から話さないから
相手も自分のことをどう思っているのか分からないし、僕も
相手のことを分からない。

いつか好きな仕事だけをやっていてもいい時期は終わる。その時
チームの中で仕事をしなければならないので、どうしても知らない
人と話さなければならない。元々、人見知りする方なので自分から
話すのは好きじゃない。その上、僕のことを知らない人が何を
言うか想像もつかない。傷つく言葉を言われるかもしれない。

まぁ、その時になってみないと分からないけど、対人関係に対する
ストレス耐性もつけていけないと駄目なんだろうなぁ。

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睡眠薬の調整上手くいかず

睡眠薬の調整が上手くいかないので、早く寝ることに
しました。21時半位には寝て、6時半に起きる。
これ位、寝ると朝起きれないこともないし、少し
薬が残るけど会社に到着してる頃には、すっきり
した感じになる。

早く起きすぎて睡眠不足が続くよりは、寝過ぎる
けど、早寝早起き出来ればそれはそれでいいと
いう感じ。

また薬を変えて実験するのも面倒くさい。


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産業医面談

今日は産業医面談に行ってきた。結論は明日から6時間勤務。

最初は前回の産業医面談から休んだかどうか?産業医にとっての
一つの指標は「休んだかどうか」である。これは病院の職場復帰
プログラムに通っていたときに、作業療法士の先生とプログラムを
卒業した人から聞いていた。だから復職してからまだ一日も休んで
いない。

6時間勤務については何も心配していない。ただ余分に会社に
いるだけだ。余分に仕事をするかどうかは自分の体調次第。
したくなければ、休憩室で寝てるか、似た病気の同僚と話したり
すればいい。

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6時間勤務は暇

今日から6時間勤務が始まりましたが、会社にいる拘束時間は
昼食休みを入れて3時間延びました。

仕事量は自分の裁量にまかされているので、気分・体調次第。

ただ暇な時間が増えたなぁという感じ。ネットで遊べるものを
新しく探していくしかない。

ネタ系ブログでも探して、読んでようかな。

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自分に求められていることを理解すること

完璧を望んでいてはいつまで経っても上手くいかない。
どこかで妥協点を見つけていかなければならない。

これは病気を抱えてうまく生きていくための手段でもある。

昔、完璧主義者の後輩に言ったことがある。
「100%の物を作ろうと思うと120%の努力が必要。だけど
80%の物を作ろうと思えば60%の努力ですむかもしれない。
今何を要求されているのか、どこまでの物を作ればいい
のかを常に考えろ。100%のものを要求されているなら
120%の努力をしよう。でも100%の物を要求されることは
まれで、80%なのか50%なのかを見分けるようにしろ」

今、僕は仕事について何も期待されていない。ただ病気
を治すことだけを期待されている。治す時期も決められ
ていない。だから僕は仕事は頑張らない、さぼる。だって
期待されてないから。だから自分のやりたいことを
やらせてもらっている。やりたいことをやって、
ゆっくり時間をかけてフルタイムで働けるようになるまで、
さぼる時はさぼる。
求められているものが何であるかを理解し近道を歩いて
いるつもり。

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4度目のカウンセリング

今日は4度目のカウンセリングに行ってきた。

先生に言われて印象的だったのは「周りはフルタイム勤務に
なったら100%治ったと思うよ」という一言だった。それに
対してどういう行動をとったらいいかは言ってくれなかったが、
フルタイム勤務になった時に周りに伝えなければならないこと
を覚悟した。

健康な人には言わなければ分からない。ただ言い方が難しい。
どのように言うか、行動で示すか、考えておかなければならない。

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去年の今頃

去年の今頃は休職中だったけれども体調も長い間
良く復職が見えていた頃だった。

そして長い付き合いの元同僚の忘年会に誘われて、
体調にも自信があったので、久しぶりに会社の人
と会うことにした。

最初は元同僚と久しぶりに会えてとても楽しい
気分で忘年会で盛り上がっていた。

でも1人の一言で奈落の底に落ちた。うつ病が
再発してしまった。

結局それが原因で休職が延びた。別に病気のこと
について言われた訳じゃない。ただの報告だった。

これがあって、復職後に会社の同僚で話す人を
選ぶようにした。「あの一言がなければもっと早く
復職できたのに」と思う一方「あの一言で注意
すべきことが分かった」とも思う。

多くのことは見方を変えれば変わる。

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復職の難しさ

今日またうちの課で休職を始めた人がいる。15人程度の課で
現在休職中の人は2人目になった。今回休職した人は4時間勤務
を続けていて、あまり責任もなく、期限もない仕事をしていたけど、
結局休職してしまった。何が直接の原因だかは知らない。

2人とも一時休職して復職したけれども、再休職してしまった。
精神的な病気になる人が多いので、復職してもプレッシャーの
かかる仕事は与えられないのだけれども、2人とも再休職して
しまった。僕も一度復職に失敗している。復職する難しさを感じる。

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土日が楽しみになってきた

4時間勤務の時は午前中で仕事が終わるので、午後は自由で
買い物に行きたければ行けたし、家に帰って休みたければ
休めたし、色々なことをする時間があった。

でも6時間勤務になって15時まで会社にいなければ
ならなくなって、自由な時間が減った。その分、土日が
楽しみになってきた。

これが普通の社会人の生活なんだなぁと改めて思い出した。
そのうちサザエさん症候群も出てくるんだろうなと思ってる。

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休職していた人が復職してた。

今日会社に行ったら、風の噂で休職をしていると聞いた人が
元気に歩いて、他の人と話をしているのを見た。

昔のように、無理に元気を出しているような感じのままで。
痛々しく見えた。

いつ復職したのか分からないけど、復職直後に自殺する人が
多くて、危険だということを聞いたことがある。

ちょっと心配だけど、深く話すほど仲が良いわけではない。
今から仲を深められるほど自分に余裕がない。

ただ元気になってくれることを祈るしかできない。

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お正月にリズムをくずさないように

今年の年末年始の休みは12月30,31日が土日ということもあって
例年よりは少ないけれども、この期間に生活リズムを壊さない
ようにしたい。

うちの場合、おじいちゃん、おばあちゃんの代からずっとみんな
東京生まれ東京育ちなので、田舎に帰るという一大イベントがない。

それに初詣なども行かないので、基本的に正月は暇になる。ここで
寝過ぎたりして、生活リズムを壊すことのないように気をつけたい。

長い休みは嬉しいけどある意味、敵かもしれない。

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もうすぐ仕事納め

もうすぐ仕事納めですが、8月の復職から今まで一度
落ちたりしましたけど、まぁ思っていたより順調に
きています。復職日に上司に「6ヶ月間4時間勤務を
したい」と言ったけど、4ヶ月で6時間勤務に増やせたし、
最近は仕事しててももう少し時間があってもいいかなと
思う日も出てきてる。

次の産業医面談は2月だけど、このままいけば2月に
フルタイム勤務を始めても良いかなと思ってる。でも
問題はフルタイム勤務の内容。そこをどう上司と話して
調整するかが課題かな。

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カウンセリング

今年最後のカウンセリングに行ってきた。

先生には「あなたほど割り切って病気と付き合っている
人は珍しい」と言われた。

別に最初から割り切れていたわけで無い。失敗を繰り返して
学んで、そこから1つ1つ病気と付き合っていくための術を
見つけていった。

「失敗は成功の母」という言葉があるが、まさにそんな感じ。

先生に「もう大分体調が良くなったので診察は3週間に1回に
しましょう」と言われた。

でもまだこれからも失敗をすると思う。ただ重要なのはその
失敗から学び、同じ失敗を繰り返さない方法を見つけて実践
すること。

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今年は・・・

今年は、病院の職場復帰プログラムで多くのことを学んで、
病気に対する考え方を深くすることが出来、また復職して
順調に仕事を進められて、多くのことが上手く進んだと
思っています。

本当の課題は来年です。今は多くの人に守られています。
でもそれに甘え続けることは出来ません。人生の方向性を
変える必要に迫られるかもしれません。自分で自分の人生を
決めて進んでいかなければなりません。

上手く進めばいいのですが。

皆さまには今年はとてもお世話になりました。来年も
よろしくお願いいたします。


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